对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。

   我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率超级低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。

   我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

   睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排 90 分钟左右的时间帮助自己进入状态；

睡眠以前

· 调整灯光，调低亮度，改为暖色；

· 关闭各种电子产品；

· 调整温度，适当降低温度，16～18 度最佳；

· 「下载」自己的一天（作者的独创方法，在纸上写下一天的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）；

· 可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事；

· 用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。

睡醒以后

· 不要立刻开始使用电子产品；

· 整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）；

· 好好享受早餐；

· 可以适量轻微运动；

· 可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；